在春天，多吃新鲜的蔬菜，对身体自然有益。这两种蔬菜，更是好吃又养人。

春 笋

春笋的营养价值和美味程度都很高。它既有蔬菜的清香，富含水分、各种水溶性维生素和矿物质，又有肉的口感，富含蛋白质。春笋中，被称为人体第七大营养素的膳食纤维含量也不低。膳食纤维不能被人体肠道消化吸收，还具有强烈的吸收水分的作用，能够软化大便，促进肠道蠕动，对于经常久坐、容易出现便秘的办公族特别“友好”。

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很多朋友会问，同样是笋，春笋和冬笋一样吗？答案是否定的。

从外形上看，二者就完全不同。春笋是随着春雨的到来破土而出的，外形上细细长长。而冬笋是埋在土里的，外形矮胖粗壮。春笋和冬笋在口感上的差异也很明显。春笋的口感更鲜嫩一些，涩味也会重一些，刚刚出土的春笋是最鲜嫩的，随着出土时间的延长，笋内部开始纤维化，口感会越来越差。而冬笋的肉质更加细密，蛋白质和糖的含量都略高于春笋，因此吃起来更加细腻软嫩，还带点鲜甜。

由于在口感和肉质上存在差异，两者在烹调方法上也有所差别。春笋质地脆嫩，更应该突出鲜和脆，所以不适合长时间高温炖煮，最好选择炒、煎或油焖的烹调方式。冬笋的烹饪方式更加多样，可以烧、炒、焖、煮、炖、煨，可以做成冬笋炒腊肉、冬笋焖排骨、冬笋煨火腿等。

无论是春笋还是冬笋，其中都含有草酸，并且有涩口的感觉，建议在烹调制作之前进行焯水。由于春笋中的膳食纤维含量较高，因此有胃肠道疾病的患者和老年人一定要慎重食用。其他人食用时也要注意适量，且要细嚼慢咽，否则容易引起不适。

荠 菜

在众多野生蔬菜中，荠菜绝对称得上是佼佼者，不但味道鲜美，还极易生长。明代《本草纲目》载述：“荠生济济，故谓之荠。”济济，即是众多之意。自然界野生荠菜的茂盛期，主要在农历三月份，中国古代民间谚语有云，“阳春三月三，荠菜当灵丹”。

荠菜富含维生素C和胡萝卜素，这两种维生素都有助提高人体免疫力、保护视力。荠菜含有丰富的植物化合物，例如荠菜酸、谷甾醇和、二硫酚硫酮等，可以抗击体内氧化应激反应。荠菜也含有大量的粗纤维，有助增强胃肠的蠕动，防治便秘。

荠菜既可单独炒食，也可剁碎做成肉馅或煮荠菜羹。荠菜鲜肉馄饨几乎是每家馄饨店的必备品，荠菜的鲜香中和了猪肉馅的油腻，二者搭配在一起，味道极好。不过，荠菜鲜肉馄饨想要做得馅料爽口细滑，清香细腻还带汁，可不能只放荠菜，还要放入少许小青菜，如鸡毛菜。这样既能保留荠菜清香鲜美的味道，又能增加馅料的水分，吃起来不会太干。荠菜羹、荠菜年糕、荠菜团子也深受老百姓的喜爱，味道清淡却不失鲜美。

新鲜采摘的荠菜中亚硝酸盐的含量相对较高，因此食用前要放到加有食盐的开水里焯烫30秒，然后再过一遍清水。如果想要把荠菜储存起来，请把荠菜里多余的水分挤干，用保鲜膜封起来，放入冰箱冷冻室，冻起来保存。想吃的时候，拿出来泡一泡即可，味道鲜美如初。

俗话说：“百草回芽，百病引发。”春季，人们体内的新陈代谢变得旺盛，饮食清淡且富含营养就显得尤其重要，否则很容易引起肠胃不适、肝火旺盛、湿热等症状。除了上述蔬菜，韭菜、香椿、茼蒿、芦笋、蒲公英等也是在春季上市的，大家可以去正规的商场、超市买些美味的春季蔬菜尝尝鲜。需要注意的是，春季蔬菜虽好，也需注意适量食用，不可贪多；过敏体质人群要慎重选择适合自己的蔬菜，避免出现身体不适。

作者：浙江大学附属第一医院营养科副主任医师王磊

审核：国家健康科普专家库专家、中国疾控中心营养与健康所研究员 刘爱玲

来源：《大众健康》杂志、健康中国

编辑：丁小燕